運(yùn)動是肥胖的克星，但這點(diǎn)在不少肥胖者身上并不有用，或效果不滿意。有人因此責(zé)怪運(yùn)動對減肥“沒用”。其實運(yùn)動時長、強(qiáng)度和方法等都是有講究的，沒做對會適得其反。

開始運(yùn)動前兩周別量體重

剛開始運(yùn)動時只會看到肌肉在逐漸增加，并且體重也沒有降反而是上升。如果你用的是體脂秤，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪卻是下降的，只要這個時候你不是放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦。

早上運(yùn)動是減肥的好時機(jī)

同樣是一小時的運(yùn)動，有用的時機(jī)是早上。因為人們清晨醒來之前的代謝是處于較低點(diǎn)的，清醒之后會慢慢上升，晚餐后會達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺，才會漸漸下滑。早上運(yùn)動不止運(yùn)動的時候可以消耗熱量，運(yùn)動之后的6-8小時內(nèi)也會消耗180-400卡。

如果一周可以做到5次清晨運(yùn)動，每次完成4500公尺的距離。除了運(yùn)動時可以消耗250-400卡，運(yùn)動后還會附加180-400卡，這樣1個月就可以減少1.8公斤的脂肪，1年就能減少21公斤。這21公斤中，減掉的可不是水分或肌肉，而是你想減少的脂肪！

有氧運(yùn)動比較有用

有氧運(yùn)動是世界公認(rèn)的有用的燃脂方法，其包括：健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網(wǎng)球、跳繩等。只要持續(xù)30分鐘以上，都是比較好的“有氧運(yùn)動”。切記：運(yùn)動前后，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運(yùn)動，像散步、輕快跳躍等。

減肥成功后維持每周3次運(yùn)動

達(dá)到你要減重的目標(biāo)后，不要急著把你的運(yùn)動鞋束之高閣哦！此時你應(yīng)該繼續(xù)地運(yùn)動，可以將一周5-6次的運(yùn)動調(diào)整為一周3次，這樣可以更加增進(jìn)你的健康水平、和維持減重的效果。